一、30秒单摇跳
（一）目标
在规定的 5*5 米区域内进行比赛，运动员在 30秒的时间内完成尽可能多的单摇跳。
（二）口令
30秒单摇跳：“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”。
（三）技术要求
1.运动员双手摇绳，双脚以轮换跳或并脚跳的方法跳绳，每跳起一次，绳体跃过头顶并通过脚下绕身体一周(360°)，称作单摇跳。
2.比赛中不可更换跳姿，更换跳姿的跳绳个数将被取消。
3.运动员在指定场地内比赛为有效动作。
4.按口令要求人、绳都从静止开始起跳，抢跳将从应得数中扣除5次。
5.失误不扣分，但失误次数将被记录。一次失误之后，记录下一个失误之前绳子必需被至少成功跳过一次。
（四）计分方法
1.应得数
双脚轮换跳累计跳绳成功通过右脚脚下的次数；并脚跳累计跳绳成功通过双脚脚下的次数/2,并去除尾数。
2.最终成绩
裁判计数的应得数为最终成绩的重要参考，减去主裁判判罚的犯规应扣次数，为运动员的最终成绩。
3.名次确定
比赛成绩按最终成绩确定，次数多者名次列前；如次数相等，以失误少者名次列前；如仍相等，则名次并列。
二、30秒双摇跳
（一）目标
在规定的 5*5米区域内进行比赛，运动员在30秒的时间内完成尽可能多的双摇跳。
（二）口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——10——20——停（或哨音）”。
（三）技术要求
运动员双手摇绳，双脚同时起跳，每跳起一次，绳体跃过头顶通过脚下绕身体两周(720°)，称作双摇跳。其它同30秒单摇跳。
（四）计分方法
双脚同步跳累计跳绳成功通过脚下次数。其它同30秒单摇跳。
三、2分钟单摇跳
（一）目标
在规定的5*5米区域内进行比赛，运动员在2分钟的时间内完成尽可能多的单摇跳。
（二）口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——30——1 分钟 ——30——45——停（或哨音）”。
（三）技术要求
同30秒单摇跳。
（四）计分方法
同30秒单摇跳。
四、2分钟10人8字穿梭跳长绳
（一）目标
在2分钟时间内，2名运动员同步摇单长绳，其他8名运动员依次进入绳中并跳跃穿过绳子，尽可能多地完成穿越次数。运动员无论采用何种方式，均需依次以“8”字路线跑，每组进绳跳跃仅过绳一次，每次跳跃后出绳，为计一次数，在2分钟内累计成功次数为最后成绩
（二）口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——30——1分钟——30——45——停（或哨音）”。
（三）技术要求
1、2 名摇绳运动员两脚间距不小于3.6米；
2、运动员必须依次“8”字型穿越长绳；
3、运动员在指定的场地内比赛为有效动作；
4、失误不扣分，失误次数将被记录。
（四）计分方法
比赛中每队出10名运动员，2人负责摇绳(2名摇绳队员之间间距不少于3.6米)，绳子均须通过绳中运动员头顶与脚下为成功一次，计数1次，在2分钟内累积成功次数为最后成绩。其他同30秒单摇跳。
五、1分钟10人跳大绳
（一）目标
在1分钟时间内，2名运动员同步摇单长绳，其他8名运动员同时在绳内跳跃，绳子要同时通过每组8个人头顶和脚下，并尽可能多地完成跳跃次数。
（二）口令
“裁判员准备——运动员准备——预备——跳（或哨音）——30——45——停（或哨音）”。
（三）技术要求
1、绳子要同时通过每组8个人头顶和脚下，算成功一次
2、运动员在指定的场地内比赛为有效动作；
3、失误不扣分，失误次数将被记录。
（四）计分方法
运动员们尽可能多地完成有效甩绳和跳跃，在1分钟内累计成功次数为最后成绩。其他同30秒单摇跳。
